Ejemplo dieta peso medio

Dieta para personas entre 70-85kg. (4500kcal.)

Desayuno (800 calorías)

• 4 claras de huevo + 2 huevos enteros
• 1 taza de avena (medida en crudo o seca)
• 1 rebanada de pan integral
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• 1 naranja

Media mañana (700 calorías)

• 1 lata de atún
• 1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
• 2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
• 1 plátano
• 1 taza de leche descremada
• 12 almendras

Almuerzo (800 calorías)

• 6 onzas de pechuga de pollo
• 1 1/2 tazas de arroz integral
• 1/2 pimiento picado
• 1/2 taza de champiñones picados
• 1/2 taza de zanahorias picadas
• 1 cucharada de aceite de oliva

Merienda (post-entreno) (700 calorías)

• Una bola (scoop) de polvo de proteínas
• 1 taza de leche descremada
• 1 plátano
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• 1 bagel integral

Cena (800 calorías)

• 1 filete de 6 onzas
• 1 tasa de pasta integral
• 1 cucharada de aceite de oliva
• 2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
• 1 taza de leche descremada
• 1 taza de moras

Snack antes de dormir  (700 calorías)

• 1 taza de queso cottage
• 2 cucharadas de mantequilla de maní natural
• 1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
• 20 almendras