Ejemplo de dieta peso bajo

Dieta para personas entre 60-70kg. (3200kcal.)

Desayuno

• Un vaso de leche semi-descremada con una taza de cereales (Corn Flakes)
• Una taza y media de frijoles cocidos
• Cuatro panes (de preferencia integrales)
• Una fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de melón, 1 manzana)

Media mañana

• Un vaso de leche semi-desnatada mas 6 cucharadas de avena

Almuerzo

• 1 pechuga de pollo a la plancha o 2 filetes de pescado.
• Una taza de arroz cocido
• Cuatro panes (preferiblemente integrales) ó cuatro tortillas de maíz
• Ensalada fresca al gusto
• Una fruta (1manzana, 1 taza de sandía, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)

Merienda (Post-entreno)

• Un vaso de leche semi-desnatada agregándole 6 cucharadas de avena

Cena

• Dos latas de atún o una pechuga de pollo
• Cuatro panes (idealmente integrales)
• Dos tazas con espinaca cocida
• Dos frutas a escoger (2 manzanas, 2 peras, 2 naranjas)